Magnesium merupakan salah satu mineral penting dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi enzim yang paling banyak ditemukan di otak, tulang, dan jaringan. Selain itu, magnesium juga penting untuk transmisi saraf, kontraksi otot, produksi energi, pembentukan tulang, serta sel.
Kekurangan mineral ini dapat memicu masalah kesehatan yang serius. Tanda kekurangan magnesium seperti badan terasa kaku, kencang, kram, atau suasana hati yang buruk.
Susu, tepung putih, dan makanan olahan tidak mengandung magnesium sama sekali. Biasanya, kadar magnesium hilang saat Anda terlalu banyak mengonsumsi kopi, alkohol, garam. Bisa juga ketika Anda terlalu banyak mengeluarkan keringat atau stres yang berkepanjangan, diare, haid yang berat, dan minum obat antibiotik.
Sangat mudah memang bagi tubuh untuk kehilangan mineral penting ini. Namun, ada beberapa cara agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak magnesium, seperti dilansir dari Women Daily berikut ini.
- Belajar untuk santai, cari kegiatan yang akan membantu pikiran dan tubuh agar merasa nyaman.
- Konsultasikan dengan dokter untuk memberikan obat yang dapat meingkatkan kembali magnesium dalam tubuh.
- Batasi asupan alkohol, gula pasir, garam dan tepung.
Anda bisa mulai menambahkan beberapa jenis bahan makanan yang mengandung magnesium cukup tinggi seperti bawang putih, kacang kedelai, gandum, soba, alpukat, peterseli, kacang mete, beras merah, kacang brazil, kenari, tahu, udang, kacang almond. (RN)
