18Apr 2016 by admin

Mau Tidur Nyenyak – Konsumsi Makanan Berkalsium Tinggi

Artikel
Bisa tidur nyenyak menjadi kerinduan tiap orang, utamanya para lanjut usia. Sayangnya, banyak lansia yang mengalami kesulitan tidur. Salah satu yang disarankan agar tidur lebih nyenyak adalah dengan mengonsumsi makanan berkalsium tinggi. Para ahli percaya bahwa makanan yang berkalsium tinggi bisa mengontrol durasi tidur atau istirahat yang diperlukan seseorang. Tak hanya membuat tulang makin sehat dan kuat, nutrisi berupa kalsium dikatakan juga mampu membuat otak menjadi lebih tenang, nyaman dan bahagia saat tidur. Sebuah studi yang dilakukan para peneliti di RIKEN Quantitative Biology Center (QBiC) and the University of Tokyo, Jepang menyebutkan jika kalsium berpengaruh besar pada kualitas tidur. Penelitian ini menunjukkan bagaimana gelombang tidur yang lambat berkaitan erat dengan aktifitas kalsium di dalam neuron tubuh. Tim peneliti menggunakan beberapa teknik ilmiah. Dari beberapa teknik yang digunakan, peneliti telah mengidentifikasi…
Read More
18Apr 2016 by admin

Makanan Ini Efektif Bagi Penderita Hipertensi

Artikel
Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari tekanan darah normal atau jika Anda hanya ingin mempertahankan tensi yang sehat, lima pilihan makanan ini bisa Anda konsumsi setiap hari. Ini akan menjadi awal diet tekanan darah yang sehat dan efektif. Kacang Kacang kaya akan serat, magnesium, dan kalium yang semuanya membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine mendapati, orang dengan hipertensi yang mengonsumsi 1 cangkir kacang setiap mendapati tekanan darah mereka menurun. Takaran: 1 cangkir sehari Bubuk cokelat Sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa makanan yang mengandung cokelat dapat membantu mengurangi tekanan darah karena kandungan flavonol dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah. Peneliti Harvard juga menemukan bahwa cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi. Karena umumnya coklat tinggi kalori, bila Anda menginginkan yang…
Read More
11Apr 2016 by admin

Rasakan 6 Manfaat Menakjubkan Membaca Sebelum Tidur

Artikel
Membaca sejatinya adalah kegiatan yang menyenangkan. Selain menambah ilmu, membaca juga memiliki segudang manfaat lain. Sayangnya, indeks minat baca di Indonesia masih tergolong rendah. Data UNESCO pada 2012 lalu, menunjukkan indeks minat baca warga Indonesia hanya mencapai angka 0,001. Hal tersebut menunjukkan bahwa dari 1.000 warga Indonesia, hanya satu warga yang memiliki minat baca. Padahal, ada banyak manfaat lain yang datang dari kegemaran membaca selain menambah wawasan. Bahkan, membaca sebelum tidur pun memiliki banyak manfaat di antaranya: Tidur nyenyak Membaca dapat membantu seseorang untuk sedikit demi sedikit keluar dari kesadarannya sehingga mendorong seseorang untuk tertidur. ‘Masuk’ ke dalam dunia fiksi melalui buku dapat membuat seseorang mengendurkan ketegangan yang ia rasakan sehingga ia dapat bersantai. Karena itu, orang yang membaca sebelum tidur akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan istirahat yang maksimal.…
Read More
11Apr 2016 by admin

Menjaga Kondisi Tubuh Mutlak Bagi Lansia

Artikel
Menjadi tua ialah proses alami yang sudah pasti akan terjadi. Karena tak bisa dihindari, maka yang harus disiasati ialah bagaimana supaya meskipun sudah berumur tua namun kesehatan tetap terjaga baik kondisi secara mental dan fisik. Bagaimana caranya? Salah satunya dengan menjaga kondisi tubuh supaya tetap sehat meskipun usia semakin menua. Sudah menjadi kelaziman bahwa tubuh pada orang yang telah berusia lanjut akan mengalami banyak penurunan fungsi organ tubuh. Berbarengan dengan itu, keadaan dimana resiko berbagai penyakit seperti serebrovaskular, ginjal, paru-paru, dan lainnya meningkat karena kadar antioksidan atau sistem daya tahan tubuh sudah berkurang signifikan. Berbagai macam upaya telah dilakukan baik untuk menunda ataupun mencegah datangnya penyakit dan gangguan kesehatan. Langkah tersebut meliputi pencegahan primer, sekunder, dan tersier. Dan berikut merupakan penjabarannya. PENCEGAHAN PRIMER Pencegahan primer ialah upaya yang dilakukan untuk…
Read More
11Apr 2016 by admin

Mengenal Metode FAST Bantu Penderita Stroke

Artikel
Serangan stroke terjadi ketika ada perdarahan ke dalam otak Anda atau ketika aliran darah normal ke otak Anda tersumbat. Selama beberapa menit yang dirampas dari aliran nutrisi penting dalam darah, sel-sel otak pun mulai mati – proses ini dapat terus terjadi selama beberapa jam berikutnya. Segera cari bantuan medis. Stroke benar-benar merupakan sebuah keadaan darurat. Pengobatan harus cepat diberikan, maka semakin besar kemungkinannya kerusakan dapat diminimalkan. Setiap detik yang berjalan adalah penting. Jangan sia-siakan waktu, terutama dalam hal ini. Bila Anda memperhatikan adanya kemungkinan besar terjadinya stroke pada seseorang, lakukan teknik “FAST” untuk membantu mengingat kita semua akan tanda-tanda peringatan stroke. Face atau wajah. Apakah wajah penderita terkulai di satu sisi ketika mencoba untuk tersenyum? Arm atau lengan. Apakah salah satu lengan lebih rendah ke bawah ketika si penderita mencoba…
Read More
11Apr 2016 by admin

Jangan Panik Kala Kolesterol Naik

Artikel
Saat Anda mengecek kadar kolesterol dan mengetahuinya ada kenaikan, jangan langsung panik. Berikut tujuh makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Cokelat Hitam Dark Chocolate atau cokelat hitam mengandung antioksidan bernama flavonoids yang mampu menurunkan kadar LDL—kolesterol jahat. Agar tidak mendapat asupan lemak jenuh dan gula yang berlebih, Anda dapat mengonsumsi cokelat hitam dalam porsi sedang atau secukupnya saja. Penggunaan bubuk kakao hitam tanpa pemanis dalam masakan juga memiliki efek yang tak kalah baik dengan cokelat hitam batangan. Alpukat Alpukat tidak hanya dapat diolah menjadi jus segar atau guacamole yang lezat. Lebih dari itu, alpukat dapat memberikan asam oleic yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam aliran darah. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengonsumsi alpukat, mulai dari memasukkan potongan alpukat ke dalam roti lapos kalkun, hingga dimasukkan…
Read More
04Apr 2016 by admin

Inilah Makanan Sehat bagi Lansia

Artikel
Asupan makanan untuk orang lanjut usia (lansia) tentu berbeda dengan orang yang lebih muda. Selain kemampuan organ pencernaan yang mulai berubah, kebutuhan nutrisi pun berubah. Maklum, sejumlah potensi penyakit dengan mudah datang di masa tua. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menu makanan bagi lansia, sebagaimana ditulis dalam situs Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia. Membuat masakan dengan bumbu yang tidak merangsang, seperti pedas atau asam, karena dapat mengganggu kesehatan lambung dan alat pencernaan. Mengurangi pemakaian garam, yakni tidak lebih dari 4 gram per hari, untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Mengurangi santan, daging yang berlemak, dan minyak agar kolesterol darah tidak tinggi. Memperbanyak makanan yang berkalsium tinggi, seperti susu dan ikan. Pada orang lanjut usia, khususnya ibu-ibu yang menopause, sangat perlu mengkonsumsi kalsium untuk mengurangi risiko…
Read More
04Apr 2016 by admin

Inilah 7 Kebiasaan Sepele Penyebab Diabetes

Artikel
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan Anda terkena diabetes. Bahkan, 7 kebiasaan sepele ini pun bisa membuat Anda menjadi diabetesi—istilah bagi penderita diabetes: Membatasi kopi Studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi (baik berkafein maupun tanpa kafein) dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Salah satu analisis studi oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa mereka yang minum enam cangkir kopi sehari memiliki risiko diabetes 33 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak minum kopi. Komponen-komponen tertentu dalam kopi tampaknya mengurangi resistensi insulin dan juga dapat meningkatkan metabolisme glukosa, proses konversi glukosa menjadi energi. Sering begadang Sebuah studi di Korea baru-baru ini menemukan bahwa orang yang begadang sampai dini hari lebih berisiko diabetes dibandingkan mereka yang pergi tidur lebih awal. Mereka yang doyan begadang cenderung terpapar cahaya buatan dari…
Read More
04Apr 2016 by admin

11 Manfaat Ajaib Wortel

Artikel
Wortel adalah tanaman yang mengandung vitamin yang cukup lengkap. Sebut saja vitamin A, C, B1, B6, K, E, D; juga fitonutrien tertentu yang dikenal sebagai lycopene, lutein, xantofil dan zeaxanthin, yang sangat berguna bagi tubuh. Belum lagi natrium, fosfor, magnesium, kalsium, kalium, biotin, dan karoten (antioksidan), yang bisa mencegah berbagai penyakit. Berikut 11 manfaat ajaib dari wortel yang baiknya dikonsumsi setiap hari (kecuali penderita diabetes, yang harus dengan seizin dokter). Menetralkan keasaman darah Jus wortel secara alami bersifat alkali sehingga bisa menetralkan keasaman dalam sistem tubuh Anda. Bagus untuk mata Yang ini pasti Anda sudah tahu, lutein dan beta karoten dalam wortel sangat baik untuk kesehatan mata dan mencegah berbagai penyakit mata. Meringankan sembelit Mengalami gangguan konstipasi alias sembelit? Minum saja segelas jus wortel yang dicampur sedikit bayam setiap pagi.…
Read More
04Apr 2016 by admin

8 Kiat Memelihara Kebugaran Lansia

Artikel
Ketika seseorang memasuki usia senja, ketahanan tubuh mulai menurun dan organ-organ mulai tidak bisa bekerja maksimal. Beberapa tips berikut merupakan solusi untuk lansia agar tetap sehat dan bisa beraktivitas seperti biasa. 1. Tingkatkan kemampuan otak Kemampuan otak dalam berpikir dan mengingat akan berkurang seiring berjalannya waktu. Jika ingin memiliki otak yang prima, coba belajarlah sesuatu yang baru untuk Anda, mengerjakan teka-teki silang, atau membaca koran dan majalah. 2. Olahraga Olahraga sangat baik untuk menghindari nyeri sendi akibat rematik. Olahraga yang disarankan untuk orang lansia antara lain berjalan kaki, yoga, berenang, dan olahraga ringan yang dilakukan rutin. 3. Karbohidrat kompleks Usia senja membutuhkan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandung, gula diet, pasta, dan kacang-kacangan. 4. Konsumsi lemak sehat Lemak sehat berguna untuk membentuk dinding sel yang sehat. Lemak sehat terkandung…
Read More