Hindari Memijat Ketika Keseleo
Hampir setiap orang pernah mengalami keseleo. Dijelaskan, keseleo merupakan kondisi ketika cidera pada ligamen yang disebabkan oleh robeknya serat-serat ligamen. Ligamen bisa robek sebagian, atau bisa robek seluruhnya.
Keseleo pada pergelangan kaki merupakan jenis keseleo yang paling umum terjadi. Keseleo pergelangan tangan, lutut, dan ibu jari juga sering terjadi. Ligamen yang terkilir seringkali membengkak dengan cepat dan terasa nyeri. Umumnya, semakin besar rasa sakit dan bengkak yang dirasakan, maka semakin parah cederanya. Untuk sebagian besar keseleo ringan, Anda dapat melakukan pertolongan pertama di rumah.
Berikut pertolongan pertama yang dapat dilakukan saat mengalami keseleo:
- Beristirahat
Dokter menyarankan untuk tidak membebani area cidera selama 48 hingga 72 jam. Sehingga Anda perlu menggunakan kruk atau tongkat bantu jalan. Meskipun terjadi keseleo pergelangan kaki, Anda biasanya masih bisa melatih otot-otot lain untuk meminimalkan dekondisi.
- Kompres
Gunakan kompres dingin untuk membantu membatasi pembengkakan setelah cidera. Cobalah untuk mengompres area tersebut sesegera mungkin setelah keseleo dan terus mengompresnya dengan es selama 15 hingga 20 menit, 4 hingga 8 kali sehari selama 48 jam pertama atau hingga bengkak membaik. Pastikan mengopres es tidak secara berlebihan. Sebab, hal ini bisa menyebabkan kerusakan jaringan.
- Balut dengan perban
Pembungkus atau selongsong kompresif yang terbuat dari bahan elastis atau neoprena adalah cara yang terbaik.
- Tinggikan
Tinggikan bagian tubuh yang keseleo di atas jantung Anda bila memungkinkan. Hal ini berguna untuk membantu, mencegah atau membatasi pembengkakan. Keseleo sendiri membutuhkan waktu berhari-hari hingga berbulan-bulan untuk pulih. Saat rasa sakit dan bengkak membaik, cobalah untuk menggunakan kembali area yang cidera dengan perlahan. (RN)