Cegah Osteoporosis Dengan 4 Cara Mudah
Persoalan tulang kerap menjadi masalah yang pelik, utamanya bagi para lanjut usia. Salah satunya adalah osteoporosis yang merupakan salah satu masalah akibat menurunnya kepadatan dan kualitas tulang. Efeknya risiko patah tulang dan cedera lain begitu besar. Dan, bila ini terlanjur terjadi, tidak ada penyembuhan yang bisa mengatasinya. Namun untungnya hal ini bisa dicegah dengan sejumlah cara.
Terdapat sejumlah faktor yang bisa menyebabkan munculnya hal ini seperti genetik, usia, dan jenis kelamin. Sejumlah hal juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami osteoporosis ini.
Tulang seseorang mengalami perubahan terus menerus dan berada pada kondisi maksimal sekitar usia dua puluhan. Seiring kita menua, tulang bakal menua dan sel tulang baru menyimpan osteoid untuk menggantinya.
Bagi seseorang yang memiliki osteoporosis, perapuhan yang terjadi di tulang tidak bisa memadai pembentukan tulang baru. Hal ini membuat tulang menjadi rapuh dan rentan cedera. Terdapat sejumlah hal yang bisa mencegah kondisi ini. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis
- Lakukan olahraga tulang secara teratur
Seiring otot menguat dan lemak memudar, tulang juga menjadi lebih kuat dengan melakukan olahraga. Sejumlah olahraga terutama yang berada dalam kondisi melawan gravitasi bisa membantu terbentuknya tulang baru. Beberapa olahraga yang bermanfaat adalah aerobik, naik tangga, olahraga raket, berlari, serta olahraga peningkat kekuatan - Konsumsi banyak kalsium dan Vitamin D
Kurangnya kalsium serta vitamin D merupakan penyebab utama terjadinya osteoporosis. Vitamin D bisa membantu menyerap lebih banyak kalsium dalam tubuh. Tulang terdiri dari kalsium sehingga rendahnya jumlah nutrisi ini bisa membuat tulang menjadi lemah. Untuk mendapat cukup vitamin D, lebih sering berjemur. Selain itu kamu bisa mendapatnya dari makanan seperti ikan, keju, dan telur. Sedangkan kalsium bisa kamu peroleh dari produk olahan susu rendah lemah, sayuran berwarna hijau gelap, sereal, dan susu - Berhenti merokok dan minuman bersoda
Merokok bisa mencegah hormon estrogen bekerja dengan optimal sehingga risiko perapuhan dan pataj tulang meningkat. Soda dan minuman berkarbonasimemiliki fosfor berlebih yang mencegah tubuh menyerap kalsium sehingga bisa menyebabkan perapuhan tulang. - Periksa kepadatan tulang secara ruti
Pada seseorang dengan riwayat keluarga yang memiliki osteoporosis, sangat pentung untuk kerap melakukan tes kepadatan tulang. Hal ini bisa membantu untuk mengetahui risiko dan mencegah kondisi yang bakal terjadi di masa mendatang. (RN)