Sebuah penelitian terkini menunjukkan bahwa probiotik yang biasanya dikonsumsi untuk kesehatan pencernaan, dapat membantu mengurangi emosi negatif hanya dalam waktu dua minggu. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam NPJ Mental Health Research menjelaskan, para peneliti mencoba menyelidiki efek suplemen probiotik multispesies terhadap suasana hati harian 88 relawan sehat dengan usia rata-rata 22 tahun. Sedangkan sebelumnya sudah diketahui efek positif suplemen probiotik terhadap kesehatan mental.
Selama uji coba, peserta diberi satu sachet campuran probiotik atau plasebo setiap hari selama empat minggu. Campuran probiotik tersebut mengandung campuran beragam dari sembilan jenis bakteri, termasuk Bifidobacterium bifidum, B. lactis, dan berbagai spesies Lactobacillus dan Lactococcus, yang diketahui mendukung kesehatan usus dan emosional.
Sachet plasebo dicocokkan dengan hati-hati dalam hal warna, rasa, dan bau untuk memastikan peserta tidak dapat membedakannya. Peserta menyelesaikan kuesioner yang terkenal tentang pengaturan emosi sebelum dan sesudah intervensi. Selain itu, peserta menerima pengingat elektronik harian untuk melaporkan suasana hati dan karakteristik tinja mereka menggunakan tautan daring.
Peneliti mencatat bahwa peserta yang mengonsumsi probiotik mengalami penurunan suasana hati negatif mulai sekitar dua minggu, sedangkan mereka yang mengonsumsi plasebo tidak menunjukkan perbaikan seperti itu. Temuan ini bertentangan dengan penelitian sebelumnya, yang hanya mengamati efek menguntungkan pada individu dengan masalah suasana hati yang ada.
Berdasarkan hasil saat ini, peneliti berpendapat bahwa probiotik dapat memiliki efek nyata pada suasana hati pada individu yang sehat, meskipun efek ini mungkin lebih mudah dideteksi pada mereka yang sudah mengalami tantangan suasana hati.
Mereka juga mencatat bahwa manfaat ini mungkin tidak mudah ditangkap menggunakan kuesioner suasana hati yang umum digunakan dalam banyak penelitian.
“Ini adalah penelitian pertama yang menerapkan pemantauan suasana hati harian untuk menilai efek probiotik, dan faktanya, pada akhir penelitian selama sebulan, suasana hati negatif mereka tampaknya masih membaik,” kata Katerina Johnson.
Namun, penelitian ini tidak menyarankan agar individu dengan gangguan psikologis menghentikan pengobatan atau terapi dan hanya bergantung pada suplemen.
Perlu kehati-hatian
Diingatkan perlunya kehati-hatian dalam mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral, karena jenis suplemen tertentu sebenarnya tidak diperlukan oleh tubuh. Dokter Asif Ahmed mengemukakan tiga macam suplemen yang kemungkinan besar tidak mendatangkan manfaat bagi tubuh.
Dikatakannya, secara medis kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen multivitamin, pil yang mengandung beragam vitamin, mineral, dan nutrisi lain. “Dengan semua vitamin dan mineral ini di satu tempat, mereka bersaing untuk diserap sehingga Anda akhirnya tidak menyerap satupun dan membuangnya begitu saja,” katanya.
Namun, dia mengatakan, suplemen multivitamin mungkin diperlukan oleh individu yang sedang dalam proses pemulihan setelah operasi bariatrik. Dokter Ahmed mengatakan bahwa penggunaan vitamin IV juga umumnya tidak diperlukan.
“Sering kali orang mengatakan setelah meminumnya mereka merasa lebih baik. Itu mungkin karena mereka mendapatkan hidrasi yang mereka butuhkan. Membuang sejumlah besar vitamin dan mineral ke dalam aliran darah tidak akan pernah menjadi hal yang baik,” katanya.
Ia juga mengingatkan adanya risiko anafilaksis, reaksi terhadap perawatan pada mereka yang memiliki alergi, dalam penggunaan suplemen. Selain itu, dokter Ahmed menyebut pemasaran bubuk penurun berat badan sebagai upaya penipuan terburuk karena produk itu hanya mengandung sedikit serat dan kemungkinan besar tidak mendatangkan manfaat bagi tubuh.
“Ini menggelikan, beberapa perusahaan mengenakan biaya hingga 200 pound sterling atau sekitar 250 dolar AS (sekitar Rp4,37 juta) per bulan untuk bubuk yang mengandung sangat sedikit serat dan kemungkinan besar tidak akan memberikan manfaat apapun,” katanya.
Tidak semua bermanfaat
Faktanya, tidak semua suplemen vitamin seaman atau bermanfaat seperti yang terlihat. Beberapa suplemen yang paling umum justru dapat mengacaukan kesehatan usus kita secara diam-diam dan membuat kita merasa lebih buruk dari waktu ke waktu. Usus kita seperti pusat komando untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Ini bukan hanya tentang pencernaan, tetapi juga berdampak pada suasana hati, kekebalan tubuh, dan bahkan tingkat energi kita.
Namun, ketika suplemen sintetis tertentu mengganggu sistem yang sensitif ini, suplemen tersebut dapat memicu masalah yang tidak pernah diduga. Berikut adalah tiga suplemen vitamin seperti itu, menurut Dr Janine Bowring, ND, dokter naturopati yang harus kita waspadai dan apa yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya.
Multivitamin sintetis
Banyak multivitamin yang dijual bebas adalah sintetis. Jika melihat daftar bahan dan ada nama-nama seperti Vitamin A sebagai Retinyl Palmitate atau Vitamin B6 sebagai ‘Pyridoxine Hydrochloride’, itu adalah tanda bahaya. Ini adalah versi buatan laboratorium, bukan jenis yang secara alami didapat tubuh dari makanan. Bentuk-bentuk sintetis ini dapat mengiritasi lapisan usus, mengganggu keseimbangan bakteri baik, dan dalam beberapa kasus, bahkan membebani hati dari waktu ke waktu. Bahan-bahan ini lebih sulit diuraikan oleh tubuh, yang berarti alih-alih menyerap nutrisi, tubuh malah kesulitan untuk mendetoksifikasi.
Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting untuk energi dan kesehatan saraf. Namun, jika label suplemen menyebutkan “cyanocobalamin”, itu adalah versi sintetis yang mengandung sedikit sianida. Meskipun dosisnya rendah, asupan rutin dapat mempengaruhi jalur detoksifikasi dan dapat mengiritasi usus dan hati kita, terutama jika tubuh kita sedang stres. Tidak berhenti sampai di situ. Orang dengan masalah usus seperti IBS atau asam lambung rendah bahkan mungkin tidak dapat menyerap bentuk B12 ini dengan baik, sehingga hanya menambah ketidakseimbangan.
Magnesium stearat
Magnesium stearat bukan lah vitamin itu sendiri, melainkan zat tambahan yang umum digunakan dalam banyak suplemen untuk membantu pil meluncur dengan lancar melalui mesin-mesin manufaktur. Kedengarannya tidak berbahaya, tetapi bisa menjadi pengganggu yang diam-diam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium stearat dapat menciptakan biofilm dalam usus, yang mencegah penyerapan nutrisi yang tepat. Hal ini juga dapat mengurangi keefektifan probiotik dan merusak penghalang pelindung usus dari waktu ke waktu. (RN)