Demensia menjadi salah satu tantangan kesehatan yang semakin meningkat di Indonesia, dengan jumlah penderita diperkirakan mencapai 2 juta orang pada tahun 2030. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi kemampuan kognitif, tetapi juga kualitas hidup penderitanya, sehingga pencegahan sejak dini menjadi langkah krusial yang perlu Anda terapkan.
Meski sering dikaitkan dengan usia lanjut, demensia sebenarnya dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup yang sederhana namun efektif. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan berbagai tips ampuh yang dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko demensia.
6 Tips Ampuh Mencegah Demensia
Demensia memang sering dikaitkan dengan proses penuaan, namun Anda bisa melakukan berbagai langkah sederhana untuk menurunkan risikonya. Berikut beberapa tips praktis yang dapat Anda terapkan sehari-hari.
1. Jaga Pola Makan Sehat dan Seimbang
Apa yang Anda konsumsi sangat berpengaruh pada kesehatan otak. Usahakan untuk memperbanyak asupan buah, sayuran, biji-bijian utuh, serta ikan berlemak seperti salmon atau sarden yang kaya omega-3. Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh karena dapat mempercepat penurunan fungsi otak.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Olahraga juga membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung, yang berperan penting dalam mencegah demensia.
3. Mengasah Otak dengan Berbagai Kegiatan
Sama seperti tubuh, otak juga perlu dilatih. Anda bisa mencoba membaca buku, bermain teka-teki silang, belajar bahasa baru, atau sekadar berdiskusi dengan teman. Aktivitas ini dapat membangun cadangan kognitif dan memperlambat gejala demensia.
4. Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk proses pemulihan otak. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam, hindari begadang, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tidur Anda lebih nyenyak.
5. Kelola Stres dengan Baik
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk proses pemulihan otak. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam, hindari begadang, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tidur Anda lebih nyenyak.
6. Hindari Rokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan terbukti meningkatkan risiko demensia. Jika Anda merokok, sebaiknya mulai pertimbangkan untuk berhenti. Begitu juga dengan alkohol, batasi konsumsinya sesuai anjuran dokter.
Jadi, setelah memahami artikel di atas, Anda dapat mencegah demensia dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga asupan gizi, rutin berolahraga, dan melatih otak secara teratur.
Tingkatkan kualitas hidup Anda dan orang tercinta dengan layanan home care dan nursing home dari Kanopi Insan Sejahtera yang profesional dan penuh perhatian. Dukungan perawatan medis terpadu serta pendampingan hangat akan membantu menjaga kesehatan dan kenyamanan, terutama bagi lansia yang rentan terhadap kondisi seperti demensia.
Segera hubungi Kanopi Insan Sejahtera untuk mendapatkan layanan perawatan terbaik yang dapat Anda andalkan setiap saat.