Usia Bertambah Waktu Tidur Malah Berkurang
Sejumlah peneliti menilai wajar bila seiring bertambahnya usia seseorang, maka waktu tidurnya akan semakin berkurang.
“Normal seiring bertambahnya usia, waktu tidur cenderung sedikit lebih terfragmentasi. Adalah normal untuk kurang tidur nyenyak, serta periode terjaga yang terputus-putus,” kata Colin Espie, PhD, Co-Founder dan Kepala Ilmuwan Kesehatan Besar dan Profesor Kedokteran Tidur di Universitas Oxford.
Dikatakannya, “Banyak orang dewasa yang lebih tua mengalami pergeseran ritme tidur alami mereka. Ada penuaan (apa yang dikenal sebagai) jam sirkadian”.
Jam sirkadian Anda memiliki ritme 24 jam dan dipandu oleh tubuh Anda secara internal. Jam internal Anda mengatur segalanya mulai dari fase tidur dan bangun Anda, hingga suhu tubuh Anda, makan dan pencernaan, dan sebagainya. Perubahan sirkadian adalah kejadian alami; sebuah konsekuensi penuaan yang sehat.
Seiring bertambahnya usia, Anda cenderung tidur lebih awal setiap malam dan bangun lebih awal setiap hari. Ini adalah kebalikan dari siklus sirkadian remaja, yang membuat individu dalam kelompok usia tersebut tetap terjaga hingga larut malam.
Espie menjelaskan, “Perubahan sirkadian juga dapat menyebabkan orang dewasa yang lebih tua merasa mengantuk di siang hari dan waspada di dini hari”.
Dia juga menambahkan bahwa perubahan sirkadian adalah kejadian alami; sebuah konsekuensi penuaan yang sehat, jika Anda mau. Namun, perubahan sirkadian sebenarnya lebih berbeda pada individu yang menderita demensia.
Sebuah penelitian sebelumnya mengungkapkan orang yang lebih tua jauh lebih mungkin untuk bangun selama tidur mereka. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Brigham and Women’s Hospital menganalisis data pola tidur individu berusia 21 hingga 30 tahun, dibandingkan dengan orang dewasa berusia 60 hingga 74 tahun.
Menurut peneliti utama studi tersebut, Dr. Klerman, “Studi kami menemukan bahwa baik orang muda maupun orangtua tidak mengalami kesulitan tidur, tetapi populasi yang lebih tua empat kali lebih mungkin untuk bangun sepanjang malam jika dibandingkan dengan orang yang lebih muda”. (RN)