Perbaiki Kualitas Tidur Dengan Pink Noise
Sulitnya tidur nyenyak dialami oleh banyak orang. Kurang tidur bisa menyebabkan kesulitan untuk fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Kurang tidur juga berdampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik tubuh seiring waktu.
Saat ini ada cara alternatif agar bisa tidur nyenyak, yakni dengan pink noise. Mendengarkan pink noise dipercaya dapat membuat tubuh cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur bagi sebagian orang dan membantu memeroleh durasi tidur yang direkomendasikan, yakni selama delapan jam. Namun, tidak sedikit orang yang masih belum mengetahui tentang pink noise.
Pink noise atau kebisingan merah muda merupakan istilah untuk menjelaskan suara dan warna sonik yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Pink noise merupakan suara-suara yang memiliki karakteristik lebih intens dan frekuensi rendah sehingga menciptakan suara yang dalam. Pink noise memiliki frekuensi yang berkisar antara 20 sampai 20.000 Hertz (hz). Setiap frekuensinya meningkat, daya pink noise per Hertz-nya akan berkurang.
Sebagaimana dijelaskan dalam verywellhealth.com, adapun yang termasuk ke dalam golongan suara pink noise adalah suara-suara yang berasal dari alam seperti gemercik daun, suara hujan yang stabil, angin, dan detak jantung. Pada sistem pendengaran manusia, pink noise memiliki karakteristik datar.
Karena otak terus memproses suara saat tubuh tertidur, jenis-jenis suara yang di sekitar memengaruhi kualitas tidur. Beberapa suara seperti klakson mobil atau gonggongan anjing dapat merangsang otak sehibgga mengganggu tidur.
Sementara itu, mendengarkan pink noise sebelum tidur dapat membantu proses tubuh terlelap. Sebuah studi kecil tahun 2012 di Journal of Theoretical Biology, menemukan bahwa pink noise yang stabil dapat mengurangi gelombang otak. Hal ini bisa meningkatkan tidur yang stabil.
Selain itu, pink noise juga berpengaruh dalam menghasilkan tidur nyenyak. Sebuah studi tahun 2017 di Frontiers in Human Neuroscience juga menemukan hubungan positif antara pink noise dan tidur nyenyak. Tidur nyenyak mendukung memori dan membantu Anda merasa segar di pagi hari. (RN)